Category Archives: Diet

Diet

10 Rahasia Hari ke Kesehatan Baik

8 kesalahan yang saya buat ketika mencoba untuk menurunkan berat badanSelama hampir 60 tahun sudah ada semacam sistem aneh untuk mengubah cara Anda melihat dan merasa hanya dalam 10 hari.

Saya mengatakan itu “aneh” karena hasil orang mendapatkan ketika mereka melakukan ini hanya 10 hari mencengangkan, tetapi seluruh proses benar-benar sederhana untuk dilakukan. Dan semua yang Anda butuhkan dapat diambil di toko untuk beberapa dolar.

Biasanya saya akan mengatakan semuanya terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sistem ini telah sekitar selama hampir 60 tahun, dan hari ini lebih populer kemudian pernah!

Ini bahkan digunakan oleh bintang Hollywood yang harus terlihat baik sepanjang waktu karena kamera selalu pada mereka. Hal terakhir yang mereka inginkan adalah foto tak menyenangkan dari mereka tampak sakit-sakitan dan keluar dari bentuk di halaman depan tabloid.

Menggunakan sistem 10 hari ini membuat mereka tampak hebat, dan dapat melakukan hal yang sama untuk Anda.

Diet

9 Cara Untuk Umpan Jiwa Anda Dengan Hanya Berjalan

9 Cara Untuk Umpan Jiwa Anda Dengan Hanya BerjalanKita hidup dalam budaya yang menghormati Tipe A, perilaku didorong. Itu termasuk latihan dan bagi banyak orang, itu diambil sukacita dari hanya berjalan. Alih-alih melihat berjalan sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan dalam bentuk, melihatnya sebagai hadiah menjadi hidup dan biarkan diri Anda menikmati pengalaman.

1) Berjalan dengan kesadaran yang mendalam tentang bagaimana rasanya untuk menggerakkan tubuh Anda.
2) Pengalaman tindakan berjalan seperti jika Anda belum pernah, pernah melakukannya sebelumnya.
3) Menyadari. Hadir pada saat itu. Benar-benar merasa tubuh Anda saat Anda sedang bergerak.
4) Perhatikan bagaimana merasa kaki Anda dengan setiap langkah bergulir di bumi.
5) Perhatikan kekuatan dan kekuasaan dalam otot-otot Anda.
6) Merasa diri bergerak di ruang angkasa.
7) Amati angin pada kulit Anda dan suhu udara.
8) Memiliki pesta kecantikan saat Anda sedang keluar. Perhatikan cahaya datang melalui daun. Melihat bunga-bunga dengan mata segar.
9) Lihatlah segar di dunia saat Anda bergerak melalui itu. Asumsikan tidak ada. Mengalami keajaiban hidup seperti jika Anda belum pernah melihat apa-apa sebelumnya. Menonton orang-orang seolah-olah Anda tidak pernah melihat manusia sebelumnya.

Biarkan berjalan yang menjadi bagian berharga dan memperkaya hidup Anda. Mengubahnya menjadi sesuatu yang indah yang Anda berharap untuk dengan baik tubuh dan jiwa.

Diet

9 Mengerikan fakta Tentang Hoodia Gordonii

9 Mengerikan fakta Tentang Hoodia GordoniiSemua orang telah mendengar berita dan buzz di ajaib semifinal tanaman yang disebut Hoodia Gordonii yang membantu mengurangi nafsu makan Anda. Guru penurunan berat badan bertaruh baju mereka yang orang-orang yang sangat menantang dalam menurunkan berat badan akan menguntungkan di jalan besar dengan teratur mencerna hoodia.

Sekarang saya akan menguraikan fakta yang benar dan keras tentang Hoodia Gordonii yang saya temukan online sambil melakukan penelitian tentang tanaman eksotis ini.

Fakta 1 Ada beberapa spesies Hoodia. Hoodia Gordonii khususnya, adalah tanaman langka yang tumbuh di Afrika Selatan.

Fakta 2 Hoodia Gordonii sulit untuk tumbuh dan hanya tumbuh di bawah kondisi iklim tertentu yang wilayah Afrika Selatan menawarkan.

Fakta 3 Hoodia Gordonii adalah pada Daftar Merah terancam punah spesies makna-it- mungkin punah dalam waktu dekat.

Fakta 4 Hanya Hoodia Gordonii memiliki molekul yang secara efektif menekan nafsu makan seseorang.

Fakta 5 Karena kelangkaan tersebut, otentik Hoodia mahal; jadi jika Anda melihat Hoodia dalam iklan yang diiklankan untuk $ 20-30,00 per botol, tutup dompet Anda dan menjalankan!

Fakta 6 Pasokan saat murni Hoodia cepat berkurang; dengan demikian, itu tumbuh lebih keras untuk menemukan 100% murni Hoodia setiap tempat.

Fakta 7 Karena meningkatnya permintaan untuk Hoodia dan pasokan cepat menipis dari hal-hal yang nyata, banyak vendor yang tidak jujur ​​yang berani berbohong dalam iklan promosi mereka dan menjual baik palsu atau rendah Hoodia Gordonii di bawah nama merek yang populer. Berhati-hatilah mana produk Hoodia Anda mempertimbangkan memesan.

Fakta 8 FDA tidak mengatur pasokan Hoodia nyata yang berarti bahwa Anda dapat dengan mudah berakhir membeli palsu Hoodia di toko kesehatan setempat atau online.

Fakta 9 Ada ada hal meluap-luap palsu Hoodia dibandingkan dengan hal-hal yang 100% murni tersedia melalui vendor jujur ​​beberapa.

Anda mutlak bertaruh terbaik untuk menghindari membeli Hoodia palsu atau lebih rendah hanya untuk benar mendidik diri sendiri tentang tanaman yang menakjubkan ini sebelum Anda menempatkan urutan pertama atau berikutnya.

Diet

8 Cara Untuk Membuat Balance Untuk Mencapai Lasting Berat Badan

8 Cara Untuk Membuat Balance Untuk Mencapai Lasting Berat BadanPerlu menurunkan berat badan? Takut membayangkan program diet lain? Anda tidak harus mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Ada banyak orang menemukan ini untuk diri mereka sendiri dan mereka adalah orang-orang yang menemukan penurunan berat badan jangka panjang lawan perbaikan jangka pendek. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menemukan keseimbangan yang tepat dari apa yang Anda makan, apa yang Anda pikirkan, dan apa aktivitas yang Anda lakukan. Ini bukan tentang mengikuti rencana yang sempurna. Tidak mungkin untuk menjadi sempurna setiap hari! Menemukan keseimbangan yang tepat membantu Anda untuk mengurangi asupan kalori Anda, meningkatkan metabolisme dan menjaga sabotase diri di teluk. Berikut adalah 8 langkah untuk membawa lebih banyak keseimbangan ke seluruh sudut kehidupan Anda sehingga Anda juga dapat menemukan kesuksesan penurunan berat badan.

1. Makan lebih sering selama hari-
Melewatkan makan atau menunggu terlalu lama antara makan dapat memiliki dampak negatif pada metabolisme Anda dan hasil dalam makan berlebihan di kemudian hari. Hal terbaik untuk memiliki 3 makanan kecil dan 1-2 makanan ringan sepanjang hari. Anda akan merasa lebih puas dan makan lebih sedikit. Berencana untuk memiliki makanan ringan atau makanan setiap 4-5 jam.

2. Menonton bagian sizes-
ukuran porsi yang tepat masih cukup disalahpahami. Kebanyakan orang Amerika makan 2-3 kali ukuran porsi yang direkomendasikan. Batasi Anda biji-bijian, sereal, pasta, dan beras untuk ½ – 1 cangkir ukuran porsi. Simpan daging, unggas dan ikan untuk ukuran porsi 4-ons. Restoran terkenal untuk memberikan porsi yang sangat besar makanan. Ingatlah hal ini ketika makan di luar. Makan setengah dari makanan di piring Anda atau mengambil sisa rumah untuk makan siang hari berikutnya. Studi menunjukkan bahwa ketika orang diberi ukuran porsi besar, mereka makan sampai 56% lebih banyak kalori tanpa menyadarinya. Untuk menambahkan penghinaan untuk cedera, ukuran porsi kami lebih besar dari mereka sudah pernah. Mulai menjadi lebih sadar bagian Anda disajikan di manapun Anda berada.

3. Makan fats- tepat
Ya beberapa lemak penting. asam lemak omega 3 merupakan strategi penting untuk sukses penurunan berat badan dan belum kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan lemak sehat. Beberapa laporan menunjukkan asam lemak dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme Anda. Mereka juga terbukti suasana hati pendukung indah dan orang-orang melaporkan mengidam makanan secara signifikan kurang dan memicu untuk makan ketika mereka menggabungkan asam lemak omega 3 setiap hari. Hal ini sangat penting untuk pemakan emosional di luar sana. Omega 3 ini ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, cod; mereka juga ditemukan dalam minyak canola, kenari, dan biji rami tanah.

4. Meningkatkan buah-buahan dan sayuran-
Buah-buahan dan sayuran tidak hanya dikemas dengan vitamin penting, mineral, dan antioksidan, mereka juga sarat serat dan rendah kalori. Sertakan 5-8 buah dan sayuran setiap hari. Ini adalah salah satu perubahan diet paling penting Anda dapat membuat. Ketika Anda mengisi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran yang Anda makan lebih sedikit dari makanan berkalori tinggi. Sebagai contoh, mari kita makan malam sampel steak yang.
makan asli:

8 ons steak
Seluruh kentang panggang dengan bahan-bahan perhiasan
½ cangkir brokoli kukus
Makeover makan:
4 ons steak
½ kentang panggang dengan bahan-bahan perhiasan
½ cangkir brokoli kukus
Side salad dengan campuran sayuran, tomat, dan 1 sdm saus cahaya berpakaian

Dengan mengubah keseimbangan makanan ini untuk memasukkan lebih banyak sayuran sekaligus mengurangi steak dan kentang kita diselamatkan sekitar 350 kalori. Menyimpan 350 kalori setiap hari dapat menghasilkan hampir 1 pon berat badan per minggu. Perubahan kecil adalah kunci.

5. Makanlah saat Anda lapar, berhenti ketika Anda penuh
Tubuh kita memiliki mekanisme manajemen berat badan bawaan. Ia melakukan tugas ini dengan membuat Anda merasa kenyang ketika saatnya untuk berhenti makan. Setiap kali Anda makan masa lalu penuh Anda mengambil lebih banyak kalori dari kebutuhan tubuh Anda yang akan menghasilkan pertambahan berat badan. Mulai menjadi lebih sadar isyarat internal Anda untuk lapar dan kenyang (kepenuhan). Anda akan kagum berapa kali Anda menunggu terlalu lama untuk makan dan seberapa sering Anda makan masa lalu penuh dan masuk ke dalam boneka. Ini umum bagi kita semua untuk melakukan hal ini dari waktu ke waktu. Namun, saatnya untuk memeriksa dengan diri sendiri dan melihat seberapa sering Anda jatuh ke dalam pola makanan ini. Dengarkan tubuh Anda, itu akan memberitahu Anda ketika Anda secara fisik siap untuk makanan dan ketika Anda siap untuk berhenti.

6. Latihan regularly-
Aku tahu, ini bukan sesuatu yang Anda belum pernah mendengar sebelumnya tetapi merupakan bagian penting dari manajemen berat badan. Hal ini penting untuk terlibat dalam aktivitas aerobik dan bantalan berat badan secara teratur. Latihan aerobik membantu Anda membakar aktivitas lemak dan berat badan bantalan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Otot membakar hingga 90% lebih banyak kalori daripada lemak. Massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan terbakar dalam sehari. Dengan menambahkan 3-5 pon otot Anda benar-benar bisa membakar 100-250 kalori tambahan per hari. Kombinasi ini aktivitas bantalan aerobik dan berat badan adalah apa yang benar-benar kicks penurunan berat badan ke gigi.

7. Batasi gula-
Gula menjadi masalah besar bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya menambah kalori, hal itu juga menyebabkan lonjakan insulin memimpin Anda untuk menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak, merangsang nafsu makan, dan merupakan pemicu makanan utama bagi pemakan emosional. Namun, itu tidak berarti Anda harus pergi semua atau tidak. Ketika orang mencoba untuk menghilangkan semua gula dari diet mereka, mereka dapat menjadi terobsesi tentang makanan manis dan berakhir di pesta a. Menemukan keseimbangan yang tepat untuk gula. Hindari penggunaan sehari-hari dari gula dan sebaliknya memiliki beberapa memperlakukan bersalah sekali waktu. Sebuah kue kecil di sebuah pesta ulang tahun atau es krim dengan teman-teman adalah cara yang baik untuk menggabungkan gula sekali waktu untuk menghindari hasil negatif.

8. Manjakan diri Anda regularly-
Siapa yang ingin berdebat dengan itu ?! Kenyataannya adalah banyak orang makan karena alasan emosional. Makanan membuat kita merasa baik pada berbagai tingkatan. Masalah terjadi ketika makan menjadi mekanisme hanya mengatasi pikiran bawah sadar Anda tahu dari. Inilah sebabnya mengapa bahwa dorongan sial secara emosional makan begitu kuat. Sulit untuk alasan jalan keluar dari itu. Bagi banyak orang makanan adalah satu-satunya hal yang mereka tahu yang membuat mereka merasa lebih baik. Ketika Anda mulai melakukan hal-hal lain yang membuat Anda merasa baik secara teratur seperti mengambil mandi air panas, pergi berjalan-jalan, memiliki secangkir teh; maka bawah sadar Anda mulai mendaftar kegiatan ini sebagai mekanisme koping juga. Seiring waktu ini akan menurunkan dorongan konstan untuk menggunakan makanan. Anda tidak bisa berharap untuk memiliki hari yang buruk, pergi mandi dan tidak memiliki dorongan untuk makan. Ini adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan secara teratur dan sesuatu yang Anda benar-benar menikmati sehingga pikiran bawah sadar Anda mulai mengenalinya sebagai pilihan baru.

Diet

8 alasan untuk menurunkan berat badan sekarang

8 alasan untuk menurunkan berat badan sekarangObesitas adalah penyebab utama kematian kedua setelah merokok. Hal ini terkait dengan tingkat kematian meningkat dari segala usia termasuk anak-anak. Kehilangan berat badan melalui dikomersialkan masih untuk keuntungan Anda jika Anda membawa lebih berat dari yang seharusnya.
Obesitas dan kelebihan berat badan istilah yang sering digunakan secara bergantian. Namun, secara teknis mereka lihat dua negara yang berbeda.
Kelebihan berat badan secara teknis berarti massa tubuh berlebih. Ini termasuk semua jaringan tubuh. Obesitas di sisi lain merujuk secara eksplisit untuk kelebihan lemak tubuh mis pembangun berat badan profesional berat kelebihan berat badan karena otot berlebih tetapi tidak obesitas.
Obesitas adalah apa yang harus menjadi perhatian Anda. Kehilangan berat badan adalah tidak lagi menjadi masalah Anda mampu untuk menunda-nunda, dan mungkin menakut-nakuti kesehatan yang baik adalah dalam rangka.

Alasan  1 untuk menurunkan berat badan Situs
Diabetes: – Hal ini juga diketahui bahwa 80 -90% pasien Jenis-dua-diabetes kelebihan berat badan. Diabetes adalah penyebab utama ketiga kematian di AS, serta penyebab utama kebutaan dewasa di dunia. Salah satu penyebab langsung dari obesitas adalah makan makanan yang salah. Beberapa makanan ini salah termasuk makanan glikemik tinggi. makanan glikemik tinggi adalah makanan padat energi yang cepat meningkatkan kadar glukosa darah dalam tubuh Anda setelah dimakan. Hasil ini untuk tubuh pemesanan yang tidak perlu tinggi glukosa / energi menjadi lemak. Hal ini membuat kehilangan berat badan sangat sulit.
Melepaskan hormon yang disebut insulin melakukan hal ini. Jenis-Dua-diabetes terjadi karena tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin untuk menghilangkan gula darah berlebih dan menyimpannya sebagai lemak tubuh. Ini akan terjadi setelah berusaha produksi insulin untuk beberapa waktu. Dan itulah bagaimana Anda berakhir menjadi lemak dan diabetes.

Alasan 2 untuk menurunkan berat badan Situs
Stroke: – Obesitas dikaitkan dengan arteriosclerosis, penumpukan deposit lemak dalam arteri di seluruh tubuh Anda. Hal ini membuat mereka semakin sempit memperlambat aliran darah dan antara lain meningkatkan risiko pembekuan darah. Arteri berisiko termasuk yang memasok darah ke otak. Jika pembekuan terjadi karena arteri menyempit, itu blok suplai darah ke area otak yang dihasilkan untuk stroke. Kehilangan berat badan mengurangi risiko ini.

Alasan 3 untuk menurunkan berat badan Situs
Kanker: – Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan antara 25% – 33% dari dunia kanker lebar kelebihan berat badan dan aktivitas fisik yang terkait. lemak tubuh jelas mempromosikan tingkat yang lebih tinggi dari produksi insulin dan kelebihan estoregens, hormon. Kedua insulin dan estorogens mempercepat pembelahan sel.
[Mungkin untuk menciptakan jaringan adiposa; Sel-sel lemak baru untuk menyimpan lemak, selain pembelahan sel biasa]
Sebagai penelitian telah menunjukkan, sel-sel lebih cepat menduplikasi semakin mereka meningkatkan kemungkinan dari pengembangan sel kanker. Situasi ini semakin rumit karena pembelahan sel yang cepat disebabkan oleh kelebihan hormon menyebabkan juga untuk reproduksi sel yang cepat dari satu sel kanker, maka kanker mulai mengembangkan aktif. Selain itu sel-sel lemak cenderung untuk menjaga agen yaitu penyebab kanker karsinogenik, terperangkap dalam tubuh yang meningkatkan kemungkinan terkena kanker. Situs
Jenis kanker Anda akan beresiko tinggi untuk mendapatkan meliputi: – Situs

  • cancer- Payudara yang mempengaruhi payudara mungkin baik pada pria dan wanita.
  • kolorektal cancer- mempengaruhi usus besar dan rektum.
  • cancer- Bersujudlah mempengaruhi kelenjar prostat pada pria.
  • endometrium cancer- mempengaruhi rahim.
  • Terserang cancer- mempengaruhi kerongkongan.
  • kanker sel ginjal, kanker ginjal, dll

Alasan 4 untuk menurunkan berat badan Situs
asalah pernapasan: -. Obesitas menyebabkan paru-paru untuk “menjadi lebih kecil” dalam ukuran dan dinding dada menjadi lebih berat untuk mengangkat dalam proses bernapas dalam masalah pernapasan yang paling umum adalah apnea tidur . Sleep apnea adalah kondisi di mana oleh berhenti individu bernapas selama beberapa waktu saat tidur. Sebuah jaringan lunak di tenggorokan runtuh sekitar jalan udara mungkin karena berat badan, menghalangi itu. Untuk apnea tidur sangat gemuk mungkin mendapatkan lebih rumit dengan hipoventilasi. Hipoventilasi adalah akumulasi tingkat beracun karbon dioksida (gas yang kita hirup keluar) dalam darah, karena pernapasan tidak memadai. Kehilangan berat badan akan menjadi satu-satunya yang aman dan sehat solusi permanen untuk tidur apnea.

Alasan 5 untuk menurunkan berat badan Situs
urin Inkontinensia: – ini adalah rilis sukarela urin. Kelebihan berat badan dapat berkontribusi untuk inkontinensia urin. Sebuah perut berat karena penyimpanan lemak tubuh dapat menyebabkan katup kandung kemih akan melemah. Berat juga memberikan tekanan pada kandung kemih, mencoba untuk mendorong urin keluar. Hal ini menyebabkan kebocoran urin saat batuk, bersin atau tertawa. Hal ini karena relaksasi sedikit dari katup kandung kemih yang biasanya tidak akan mengakibatkan kebocoran. Ia bahkan bisa mengakibatkan mengompol di malam hari. masalah khusus ini dapat menjadi motivator yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Alasan 6 untuk menurunkan berat badan
Varises: – Juga dikenal sebagai vena Stratis Penyakit. Kaki dan paha otot membantu jantung dalam sirkulasi darah seperti kebanyakan otot-otot besar dalam tubuh. Mereka terlibat dalam memompa darah melawan gravitasi kembali ke jantung dengan bantuan katup yang dekat untuk menghindari aliran mundur. Tekanan sebagai akibat dari perut besar dapat meningkatkan beban kerja pada katup akhirnya menyebabkan kerusakan. katup rusak maka memungkinkan untuk darah untuk kembali, karena gravitasi, menyebabkan tekanan tinggi di vena ini menyebabkan pembengkakan, penebalan borok kulit dan kulit.

Alasan 7 untuk menurunkan berat badan
Tekanan Darah Tinggi: – The BMI (Body Mass Index) dan usia bersama adalah indikator terkuat risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi. Setidaknya sepertiga dari hipertensi berhubungan dengan obesitas.

Alasan 8 menurunkan berat badan Situs
Penyakit lain: – Penyakit lain yang MUNGKIN terjadi sebagai akibat dari kelebihan berat badan termasuk;

Gout
Penyakit jantung koroner
nyeri punggung bawah
Osteoarthritis
Arthritis Rheumatoid
batu empedu
gangguan Kehamilan seperti
tabung saraf cacat,
kematian Prenatal,
Ibu hipertensi,
Gestational diabetes dll
respon imun Terganggu
Penyakit hati
Pankreatitis
bau tubuh Bad
Depresi

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan penurunan berat badan sederhana bahkan 10 pound untuk kelebihan berat badan secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan penyakit ini. Berat badan sebenarnya tantangan yang diambil oleh banyak setiap tahun.

Sayangnya banyak yang gagal dalam usaha yang sehat ini. Dan semua karena satu hal; mereka kekurangan informasi yang tepat tentang penurunan berat badan yang efektif. penurunan berat badan yang efektif adalah permanen, dan penurunan berat badan permanen fundamental tergantung pada empat faktor. keempat adalah apa yang kita di Kesehatan-EMARK sebut ‘Top 4 Alasan untuk Weight Loss Kegagalan’.

Diet

8 kesalahan yang saya buat ketika mencoba untuk menurunkan berat badan

8 kesalahan yang saya buat ketika mencoba untuk menurunkan berat badanAku pergi pada diet pertama saya sekitar lima tahun yang lalu. Selama empat setengah tahun terakhir berat badan saya naik dan turun saat aku mencoba setiap diet dan olahraga Program di bawah matahari. Tidak ada yang tampaknya bekerja untuk saya.

Sampai enam bulan yang lalu saya mendaftarkan diri di sebuah lokakarya berat yang mengajari saya bahwa saya harus mengubah cara saya melihat makanan. Saat itulah saya menyadari bahwa saya telah membuat banyak kesalahan dalam pencarian saya untuk menurunkan berat badan.

Dalam artikel ini saya akan berbagi dengan Anda delapan kesalahan yang saya buat pada pencarian saya untuk menurunkan berat badan. Saya berharap dengan berbagi pengalaman saya dengan orang lain di seluruh dunia melalui internet saya mungkin bisa membantu orang menghindari kesalahan yang saya buat. Jadi, di sini adalah delapan kesalahan yang saya buat ketika mencoba untuk menurunkan berat badan.

1. Saya mulai melewatkan sarapan
Kebanyakan orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan percaya hanya makan lebih sedikit dan melewatkan makan membantu meluruhkan lemak itu. Dan sarapan adalah makanan yang nyata mudah untuk melewati. Ini adalah salah satu kesalahan terbesar Anda dapat membuat ketika pada diet penurunan berat badan. Jika Anda meninggalkan rumah di pagi hari pada waktu perut kosong Anda lebih tergoda untuk makan lebih banyak di teh pagi dan makan siang kali. Dan, kalori yang Anda makan saat sarapan yang mudah terbakar sepanjang hari.

2. Saya akan makan satu hari dan tidak berikutnya
Aku akan benar-benar makan sekitar 2000 + kalori sehari, merasa bersalah, dan akhirnya makan sekitar 700 kalori hari berikutnya. Jika Anda “kelaparan” diri Anda sepanjang hari Anda lebih mungkin untuk makan lebih banyak di malam hari, yang tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus mengkonsumsi sebagian besar kalori Anda di pagi hari.

3. Saya membeli makanan diet
Ketika saya pergi belanja saya selalu mencari makanan ditandai diet, rendah lemak, sehat dll Ini adalah praktik yang baik untuk masuk ke dalam, tapi aku membeli makanan ini untuk alasan yang salah. Saya membeli makanan ini karena dalam pikiran saya itu berarti aku bisa lebih. Aku akan benar-benar mengabaikan ukuran porsi. Jika Anda makan makanan diet dalam porsi besar Anda tidak melakukan sendiri setiap nikmat.

4. Saya pikir saya akan selalu menjadi gemuk
Ini adalah pola pikir bahwa Anda harus pecah jika Anda ingin menurunkan berat badan serius. Kadang-kadang rasanya seperti Anda melakukan hal yang benar dan tidak membuat kemajuan apapun, ini benar-benar alami. Anda perlu fokus pada yang bahagia dan sehat dan mencapai tujuan Anda. Cobalah untuk tidak terjebak dalam “gambaran besar”.

5. Saya mulai makan salad sebagai makanan utama
Makan salad adalah cara yang baik untuk menjaga asupan kalori Anda turun benar? Ya, makan salad memiliki jauh lebih sedikit kalori yang pizza tapi apakah itu memiliki kepuasan? Ketika Anda makan Anda pikiran perlu untuk mendapatkan beberapa kepuasan dari apa yang baru saja dimakan. Saya menemukan bahwa ketika aku makan salad untuk makan beberapa jam kemudian saya kembali saya lemari mencari lebih banyak makanan. Saya belajar bahwa saya lebih baik makan makanan yang seimbang dengan sedikit kalori lebih dari hanya makan salad dan ngemil setelah itu.

6. Saya mulai diet baru saya pada hari Senin
Ketika saya menemukan diet baru yang saya memutuskan saya akan mencoba saya selalu mulai pada hari Senin. Ini berarti saya akan makan sepanjang akhir pekan seperti aku tidak akan pernah makan lagi. Melakukan hal ini saya hanya pengaturan diri untuk kegagalan.

7. Saya adalah malu untuk pergi ke gym
Mengambil risiko dan bergabung dengan gym adalah salah satu hal yang paling sulit yang pernah saya lakukan. Saya selalu khawatir bahwa orang di gym akan menatap saya dan berbicara tentang saya. Saya benar-benar berpikir aku terlalu gemuk untuk bergabung. Saran saya adalah untuk bergabung gym! Anda akan senang Anda lakukan. Saya berharap untuk pergi ke gym sekarang.

8. Saya menetapkan tujuan saya untuk tinggi
Menetapkan tujuan jangka panjang yang besar, tetapi tujuan tersebut selalu tampaknya jauh. Anda perlu mengatur lebih kecil, gol lebih terjangkau yang Anda secara teratur dapat memenuhi untuk menjaga motivasi Anda tinggi. Tentukan sendiri mingguan, bulanan dan tiga bulanan tujuan. Setelah Anda memenuhi salah satu tujuan jangka pendek set yang baru untuk minggu depan.

Jadi di sana Anda memilikinya, mereka adalah kesalahan yang saya buat. Aku sekarang melihat penurunan berat badan dari perspektif yang sama sekali berbeda dan itu telah terbayar. Saya sekarang membantu orang lain dengan penurunan berat badan dan menjaga kesehatan.

Diet

7 Weight Loss Tips untuk Anak dan Keluarganya

7 Weight Loss Tips untuk Anak dan KeluarganyaBerikut adalah daftar yakin-api dos diet dan tidak boleh dilakukan untuk membantu kemenangan keluarga Anda lebih obesitas:

1. Jadilah teladan ‘sehat’. Nomor satu hal yang bisa dilakukan orangtua adalah menjadi teladan yang baik bagi anak-anak mereka, orang tua sering tidak sadar mengatur anak-anak mereka untuk kegagalan. Jika ada keripik, kue dan Twinkies dan tidak ada buah atau sayuran ketika anak-anak Anda mencari makanan ringan, bagaimana mereka bisa sukses? Baris kulkas dan lemari dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, keju rendah lemak, hal mudah bagi anak-anak untuk camilan selain ‘junk food’.

Dalam survei tahun 2000 yang dilakukan oleh CDC, hampir 80% dari orang dewasa dilaporkan makan lebih sedikit dari yang direkomendasikan lima atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari – perilaku teladan tidak baik.

2. Jadilah positif. Jangan katakan anak Anda untuk ‘menurunkan berat badan’ mengatakan, ‘Mari kita menjadi sehat dan mulai merawat tubuh kita. Fokus pada makanan Anda dapat makan, bukan orang yang harus Anda membatasi makan.

Katakanlah, ‘Mari kita pergi memilih buah-buahan dan membuat salad buah,’ tidak ‘Jangan makan ini atau itu. ” Alih-alih mengatakan, “Kita harus latihan,” katakanlah, ‘Mari kita pergi ke taman. ” Gunakan kata-kata positif dan frasa ketika berbicara dengan anak Anda.

3. Membuat makan sehat urusan keluarga. Buat makan keluarga bersama-sama dan untuk seluruh keluarga. Jangan keluar tunggal anggota keluarga kelebihan berat badan dengan khusus makanan diet. seluruh keluarga Anda bisa mendapatkan keuntungan berupa makan sehat terlepas dari berat badan.

Sebuah keluarga yang makan bersama-sama, makan lebih baik, menurut sebuah penelitian terbaru di jurnal Archives of Family Medicine. penelitian menunjukkan anak-anak yang melaporkan sering makan malam keluarga memiliki pola makan sehat dari rekan-rekan mereka yang tidak.

4. Hindari porsi distorsi. Ketika menyajikan makanan Anda harus menggunakan kontrol porsi, prasmanan-jenis atau situasi keluarga-gaya cenderung untuk mempromosikan makan berlebihan. Mengisi pada salad dan sayuran dimasak saat makan dan selalu menunggu 10-15 menit sebelum memiliki membantu kedua. kedua aku hanya harus diambil jika benar-benar lapar.

5. Mulai hari dari kanan dengan sarapan yang baik. Semangkuk sereal rendah gula dengan susu rendah lemak, yogurt rendah lemak dengan granola atau bar sarapan, atau Inggris muffin dengan selai kacang, daripada donat atau muffin. Sarapan yang sehat akan menempatkan keluarga Anda di jalur yang sehat untuk sisa hari.

6. Buatlah waktu untuk aktivitas fisik. Membuat aktivitas fisik aktivitas keluarga. Setiap malam setelah makan malam di musim panas, pergi untuk berjalan setengah jam dan membuat suatu kegiatan yang anak-anak melihat ke depan untuk.

Jika Anda mampu membelinya, mendaftarkan anak-anak Anda dalam menari atau kegiatan olahraga yang mereka nikmati karena mereka harus menikmatinya untuk terus melakukannya. Atau hanya menyalakan musik tari dan memiliki pesta dansa di sekitar rumah.

7. Coba lagi. Berat badan dan makan yang sehat tidak mudah. Akan ada saat-saat ketika Anda dan keluarga Anda akan berjuang dengan gaya hidup baru ini. Hal ini penting untuk terus mencoba. Kegagalan yang pasti jika Anda tidak mencoba.

Diet

7 Puncak Makanan Serta dalam Diet Anak Anda

7 Puncak Makanan Serta dalam Diet Anak AndaBerikut adalah daftar top 7 makanan sehat untuk memberi makan anak Anda dan mengapa begitu sehat:

1. Oatmeal: Sarapan makanan yang luar biasa, penuh vitamin B, zat besi, seng dan kalsium. Kuno oatmeal menawarkan banyak karbohidrat untuk energi cepat dan tinggi serat. Tambahkan buah dan madu untuk membuatnya menjadi makanan yang sempurna lezat bagi mereka yang serba cepat hari sekolah pagi!

2. Yogurt: Jurus konsumsi susu anak Anda membuat takik dan termasuk yogurt pada menu. Sebuah sumber kalsium, yogurt lebih mudah dicerna daripada susu biasa, dan budaya (periksa label untuk memastikan mereka berada di sana!) Sangat bermanfaat untuk kesehatan usus besar yang baik. Menonton di kandungan gula sekalipun. Sebuah gagasan yang bagus adalah untuk membeli yogurt polos dan mempermanis sendiri dengan buah segar!

3. Brokoli: itu adalah salah satu sayuran terbaik bagi siapa saja, terutama anak-anak tumbuh. Ini memiliki banyak kalsium, kalium, beta-karoten dan berbagai macam vitamin B. Jika anak Anda bukan penggemar sayuran dataran termasuk brokoli dalam casserole atau menaruh keju parut sedikit di atas untuk menambah rasa.

4. Protein: Satu ukuran tidak cocok untuk semua ketika datang ke protein. Faktanya adalah bahwa anak-anak tumbuh membutuhkan protein untuk terus berkembang. Bagaimana Anda akan memberikannya kepada mereka dapat bervariasi, sesuai dengan preferensi Anda. pilihan yang baik termasuk kacang polong, kacang-kacangan (dikombinasikan dengan gandum untuk membuat protein lengkap), produk kedelai seperti tahu, telur atau daging tanpa lemak, ikan atau unggas.

5. Whole Grains: The nutrisi terbaik ditemukan dalam biji-bijian. beras merah dan roti gandum adalah lompatan kuantum atas rekan-rekan putih mereka dan menawarkan serat yang diperlukan, mineral dan vitamin. Pilih produk biji-bijian dengan kata-kata “seluruh”, “dikelantang” dan “utuh” atau “tanah”.

6. Nut Butters: Selai kacang dan selai kacang lainnya yang besar mudah dan cepat makanan untuk anak-anak. Anak membutuhkan lemak (itu adalah lemak yang baik jika tidak memiliki minyak terhidrogenasi dicampur di dalamnya) dan mereka membutuhkan protein. Coba menyebarkan almond atau biji bunga matahari mentega pada kerupuk, roti panggang atau batang seledri untuk camilan cepat dan bergizi.

7. Buah Segar: pilihan pribadi saya akan blewah di departemen melon. Vitamin C, beta-karoten, potongan-potongan dari vitamin B dan mineral dan kalsium mengisi setiap gigitan juicy. Setiap musim buah segar pasti akan dikemas dengan kebaikan yang sehat!

Diet

7 Tips untuk Membantu Anak Anda Mengembangkan positif Citra Diri

7 Tips untuk Membantu Anak Anda Mengembangkan positif Citra DiriCoba 7 tips untuk mendorong optimisme dan ketahanan pada anak kelebihan berat badan Anda:
1) Percaya pada Anak Anda. Yakinkan anak Anda bahwa Anda berada di pihak mereka dan bahwa Anda mengharapkan kemudian menjadi orang terbaik yang mereka bisa, meskipun Anda tidak mengharapkan mereka untuk menjadi yang terbaik pada apa pun. tidak ada yang sempurna.
2) Cari dewasa lainnya yang percaya pada anak-anak Anda. Guru, bibi, paman, tetangga dan teman-teman dapat membantu Anda membuat perbedaan positif bagi anak Anda kelebihan berat badan. orang dewasa lain yang dapat melihat melampaui berat badan dan juga percaya anak Anda dapat membantu anak Anda mengendalikan hidup mereka.
3) Mendorong anak-anak Anda untuk tetap tertarik pada kegiatan. Biarkan mereka tahu bahwa kepentingan mereka berharga dan layak untuk dikembangkan, apapun itu.
4) Rayakan pengalaman memenangkan anak-anak Anda dan membantu mereka untuk menerima kekalahan anggun. Biarkan anak Anda tahu bahwa Anda menghargai usaha mereka dan sikap positif menang atau kalah. sikap positif dan usaha yang lebih penting daripada kemenangan.
5) Mendorong percakapan optimis tentang masa depan. Berasumsi mereka akan kuliah dan berpikir tentang karir yang baik. Biarkan anak Anda tahu bahwa Anda percaya mereka mampu.
6) Jadilah teladan bagi ketekunan. Pastikan anak Anda mendengar Anda mengatakan bahwa beberapa tugas sulit, tetapi Anda tidak mudah menyerah.
7) Memfasilitasi menyenangkan keluarga dan tawa. Sebuah keluarga yang bisa bercanda, tertawa, dan meringankan hari mereka dengan humor dapat membantu mencegah negatif dan ketegangan.

Diet

7 Tips untuk Kesehatan dan Berat Badan 4 Anak

7 Tips untuk Kesehatan dan Berat Badan 4 Anak1. Peran Model

Anda kesehatan dan berat badan secara langsung mempengaruhi kesehatan dan berat badan anak Anda. Anak-anak dengan hanya satu orangtua gemuk memiliki risiko 25% menjadi dewasa kelebihan berat badan atau obesitas. Jika kedua orang tua kelebihan berat badan risiko menjadi dewasa kelebihan berat badan melompat ke 50%.

2 Jadilah positif

ada satu menikmati menerima umpan balik negatif. Berbicara dengan anak Anda dengan kasih sayang dan dorongan. Alih-alih mengatakan, ‘Menurunkan berat badan’, katakanlah, ‘Mari kita menjadi sehat dan mulai merawat tubuh kita. Fokus pada makanan Anda dapat makan, bukan yang Anda tidak bisa. Katakanlah, ‘Mari kita pergi memilih buah-buahan dan membuat salad buah,’ tidak ‘Jangan makan itu. ”

3. Membuat makan sehat urusan keluarga

Sebuah keluarga yang makan bersama-sama, makan lebih baik, menurut sebuah penelitian terbaru di jurnal Archives of Family Medicine. Anak-anak yang melaporkan sering makan malam keluarga memiliki pola makan sehat dari rekan-rekan mereka yang tidak, penelitian menunjukkan. Juga mengisi kulkas dan lemari dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, keju rendah lemak, dan hal-hal untuk semua orang untuk camilan.

4. Makan Sarapan

Sarapan yang terdiri dari protein, pati dan lemak akan menjaga anak-anak Anda lebih waspada selama sekolah. Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan jauh lebih sulit pada orang yang melewatkan sarapan.

5. Luangkan waktu untuk aktivitas fisik

Membuat aktivitas fisik aktivitas keluarga. Setiap malam setelah makan malam di musim panas, pergi untuk berjalan setengah jam dan membuat suatu kegiatan yang anak-anak melihat ke depan untuk. Jika Anda mampu membelinya, mendaftarkan anak-anak Anda dalam menari atau kegiatan olahraga yang mereka nikmati karena mereka harus menikmatinya untuk terus melakukannya. Atau hanya menyalakan musik tari dan memiliki pesta dansa di sekitar rumah.

6. Jangan katakan diet

Masukan anak Anda pada diet apapun dan Anda menetapkan mereka untuk gangguan makan – apakah pesta makan atau lemari makan atau jenis lain dari gangguan. Perubahan gaya hidup telah terbukti menjadi yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

7. Hindari porsi distorsi

Ketika melayani mencoba makanan untuk porsi keluar makan di piring dan menghindari prasmanan-jenis atau keluarga-gaya makan. Ketika terkena begitu banyak makanan itu adalah mudah bagi mata Anda menjadi lebih besar dari perut Anda. Menahan godaan pertama yang memiliki detik kemudian memeriksa dengan diri Anda untuk melihat apakah Anda benar-benar lapar.