7 Weight Loss Tips untuk Anak dan Keluarganya

7 Weight Loss Tips untuk Anak dan KeluarganyaBerikut adalah daftar yakin-api dos diet dan tidak boleh dilakukan untuk membantu kemenangan keluarga Anda lebih obesitas:

1. Jadilah teladan ‘sehat’. Nomor satu hal yang bisa dilakukan orangtua adalah menjadi teladan yang baik bagi anak-anak mereka, orang tua sering tidak sadar mengatur anak-anak mereka untuk kegagalan. Jika ada keripik, kue dan Twinkies dan tidak ada buah atau sayuran ketika anak-anak Anda mencari makanan ringan, bagaimana mereka bisa sukses? Baris kulkas dan lemari dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, keju rendah lemak, hal mudah bagi anak-anak untuk camilan selain ‘junk food’.

Dalam survei tahun 2000 yang dilakukan oleh CDC, hampir 80% dari orang dewasa dilaporkan makan lebih sedikit dari yang direkomendasikan lima atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari – perilaku teladan tidak baik.

2. Jadilah positif. Jangan katakan anak Anda untuk ‘menurunkan berat badan’ mengatakan, ‘Mari kita menjadi sehat dan mulai merawat tubuh kita. Fokus pada makanan Anda dapat makan, bukan orang yang harus Anda membatasi makan.

Katakanlah, ‘Mari kita pergi memilih buah-buahan dan membuat salad buah,’ tidak ‘Jangan makan ini atau itu. ” Alih-alih mengatakan, “Kita harus latihan,” katakanlah, ‘Mari kita pergi ke taman. ” Gunakan kata-kata positif dan frasa ketika berbicara dengan anak Anda.

3. Membuat makan sehat urusan keluarga. Buat makan keluarga bersama-sama dan untuk seluruh keluarga. Jangan keluar tunggal anggota keluarga kelebihan berat badan dengan khusus makanan diet. seluruh keluarga Anda bisa mendapatkan keuntungan berupa makan sehat terlepas dari berat badan.

Sebuah keluarga yang makan bersama-sama, makan lebih baik, menurut sebuah penelitian terbaru di jurnal Archives of Family Medicine. penelitian menunjukkan anak-anak yang melaporkan sering makan malam keluarga memiliki pola makan sehat dari rekan-rekan mereka yang tidak.

4. Hindari porsi distorsi. Ketika menyajikan makanan Anda harus menggunakan kontrol porsi, prasmanan-jenis atau situasi keluarga-gaya cenderung untuk mempromosikan makan berlebihan. Mengisi pada salad dan sayuran dimasak saat makan dan selalu menunggu 10-15 menit sebelum memiliki membantu kedua. kedua aku hanya harus diambil jika benar-benar lapar.

5. Mulai hari dari kanan dengan sarapan yang baik. Semangkuk sereal rendah gula dengan susu rendah lemak, yogurt rendah lemak dengan granola atau bar sarapan, atau Inggris muffin dengan selai kacang, daripada donat atau muffin. Sarapan yang sehat akan menempatkan keluarga Anda di jalur yang sehat untuk sisa hari.

6. Buatlah waktu untuk aktivitas fisik. Membuat aktivitas fisik aktivitas keluarga. Setiap malam setelah makan malam di musim panas, pergi untuk berjalan setengah jam dan membuat suatu kegiatan yang anak-anak melihat ke depan untuk.

Jika Anda mampu membelinya, mendaftarkan anak-anak Anda dalam menari atau kegiatan olahraga yang mereka nikmati karena mereka harus menikmatinya untuk terus melakukannya. Atau hanya menyalakan musik tari dan memiliki pesta dansa di sekitar rumah.

7. Coba lagi. Berat badan dan makan yang sehat tidak mudah. Akan ada saat-saat ketika Anda dan keluarga Anda akan berjuang dengan gaya hidup baru ini. Hal ini penting untuk terus mencoba. Kegagalan yang pasti jika Anda tidak mencoba.

Comments are closed.