8 Cara Untuk Membuat Balance Untuk Mencapai Lasting Berat Badan

8 Cara Untuk Membuat Balance Untuk Mencapai Lasting Berat BadanPerlu menurunkan berat badan? Takut membayangkan program diet lain? Anda tidak harus mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Ada banyak orang menemukan ini untuk diri mereka sendiri dan mereka adalah orang-orang yang menemukan penurunan berat badan jangka panjang lawan perbaikan jangka pendek. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menemukan keseimbangan yang tepat dari apa yang Anda makan, apa yang Anda pikirkan, dan apa aktivitas yang Anda lakukan. Ini bukan tentang mengikuti rencana yang sempurna. Tidak mungkin untuk menjadi sempurna setiap hari! Menemukan keseimbangan yang tepat membantu Anda untuk mengurangi asupan kalori Anda, meningkatkan metabolisme dan menjaga sabotase diri di teluk. Berikut adalah 8 langkah untuk membawa lebih banyak keseimbangan ke seluruh sudut kehidupan Anda sehingga Anda juga dapat menemukan kesuksesan penurunan berat badan.

1. Makan lebih sering selama hari-
Melewatkan makan atau menunggu terlalu lama antara makan dapat memiliki dampak negatif pada metabolisme Anda dan hasil dalam makan berlebihan di kemudian hari. Hal terbaik untuk memiliki 3 makanan kecil dan 1-2 makanan ringan sepanjang hari. Anda akan merasa lebih puas dan makan lebih sedikit. Berencana untuk memiliki makanan ringan atau makanan setiap 4-5 jam.

2. Menonton bagian sizes-
ukuran porsi yang tepat masih cukup disalahpahami. Kebanyakan orang Amerika makan 2-3 kali ukuran porsi yang direkomendasikan. Batasi Anda biji-bijian, sereal, pasta, dan beras untuk ½ – 1 cangkir ukuran porsi. Simpan daging, unggas dan ikan untuk ukuran porsi 4-ons. Restoran terkenal untuk memberikan porsi yang sangat besar makanan. Ingatlah hal ini ketika makan di luar. Makan setengah dari makanan di piring Anda atau mengambil sisa rumah untuk makan siang hari berikutnya. Studi menunjukkan bahwa ketika orang diberi ukuran porsi besar, mereka makan sampai 56% lebih banyak kalori tanpa menyadarinya. Untuk menambahkan penghinaan untuk cedera, ukuran porsi kami lebih besar dari mereka sudah pernah. Mulai menjadi lebih sadar bagian Anda disajikan di manapun Anda berada.

3. Makan fats- tepat
Ya beberapa lemak penting. asam lemak omega 3 merupakan strategi penting untuk sukses penurunan berat badan dan belum kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan lemak sehat. Beberapa laporan menunjukkan asam lemak dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme Anda. Mereka juga terbukti suasana hati pendukung indah dan orang-orang melaporkan mengidam makanan secara signifikan kurang dan memicu untuk makan ketika mereka menggabungkan asam lemak omega 3 setiap hari. Hal ini sangat penting untuk pemakan emosional di luar sana. Omega 3 ini ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, cod; mereka juga ditemukan dalam minyak canola, kenari, dan biji rami tanah.

4. Meningkatkan buah-buahan dan sayuran-
Buah-buahan dan sayuran tidak hanya dikemas dengan vitamin penting, mineral, dan antioksidan, mereka juga sarat serat dan rendah kalori. Sertakan 5-8 buah dan sayuran setiap hari. Ini adalah salah satu perubahan diet paling penting Anda dapat membuat. Ketika Anda mengisi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran yang Anda makan lebih sedikit dari makanan berkalori tinggi. Sebagai contoh, mari kita makan malam sampel steak yang.
makan asli:

8 ons steak
Seluruh kentang panggang dengan bahan-bahan perhiasan
½ cangkir brokoli kukus
Makeover makan:
4 ons steak
½ kentang panggang dengan bahan-bahan perhiasan
½ cangkir brokoli kukus
Side salad dengan campuran sayuran, tomat, dan 1 sdm saus cahaya berpakaian

Dengan mengubah keseimbangan makanan ini untuk memasukkan lebih banyak sayuran sekaligus mengurangi steak dan kentang kita diselamatkan sekitar 350 kalori. Menyimpan 350 kalori setiap hari dapat menghasilkan hampir 1 pon berat badan per minggu. Perubahan kecil adalah kunci.

5. Makanlah saat Anda lapar, berhenti ketika Anda penuh
Tubuh kita memiliki mekanisme manajemen berat badan bawaan. Ia melakukan tugas ini dengan membuat Anda merasa kenyang ketika saatnya untuk berhenti makan. Setiap kali Anda makan masa lalu penuh Anda mengambil lebih banyak kalori dari kebutuhan tubuh Anda yang akan menghasilkan pertambahan berat badan. Mulai menjadi lebih sadar isyarat internal Anda untuk lapar dan kenyang (kepenuhan). Anda akan kagum berapa kali Anda menunggu terlalu lama untuk makan dan seberapa sering Anda makan masa lalu penuh dan masuk ke dalam boneka. Ini umum bagi kita semua untuk melakukan hal ini dari waktu ke waktu. Namun, saatnya untuk memeriksa dengan diri sendiri dan melihat seberapa sering Anda jatuh ke dalam pola makanan ini. Dengarkan tubuh Anda, itu akan memberitahu Anda ketika Anda secara fisik siap untuk makanan dan ketika Anda siap untuk berhenti.

6. Latihan regularly-
Aku tahu, ini bukan sesuatu yang Anda belum pernah mendengar sebelumnya tetapi merupakan bagian penting dari manajemen berat badan. Hal ini penting untuk terlibat dalam aktivitas aerobik dan bantalan berat badan secara teratur. Latihan aerobik membantu Anda membakar aktivitas lemak dan berat badan bantalan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Otot membakar hingga 90% lebih banyak kalori daripada lemak. Massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan terbakar dalam sehari. Dengan menambahkan 3-5 pon otot Anda benar-benar bisa membakar 100-250 kalori tambahan per hari. Kombinasi ini aktivitas bantalan aerobik dan berat badan adalah apa yang benar-benar kicks penurunan berat badan ke gigi.

7. Batasi gula-
Gula menjadi masalah besar bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya menambah kalori, hal itu juga menyebabkan lonjakan insulin memimpin Anda untuk menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak, merangsang nafsu makan, dan merupakan pemicu makanan utama bagi pemakan emosional. Namun, itu tidak berarti Anda harus pergi semua atau tidak. Ketika orang mencoba untuk menghilangkan semua gula dari diet mereka, mereka dapat menjadi terobsesi tentang makanan manis dan berakhir di pesta a. Menemukan keseimbangan yang tepat untuk gula. Hindari penggunaan sehari-hari dari gula dan sebaliknya memiliki beberapa memperlakukan bersalah sekali waktu. Sebuah kue kecil di sebuah pesta ulang tahun atau es krim dengan teman-teman adalah cara yang baik untuk menggabungkan gula sekali waktu untuk menghindari hasil negatif.

8. Manjakan diri Anda regularly-
Siapa yang ingin berdebat dengan itu ?! Kenyataannya adalah banyak orang makan karena alasan emosional. Makanan membuat kita merasa baik pada berbagai tingkatan. Masalah terjadi ketika makan menjadi mekanisme hanya mengatasi pikiran bawah sadar Anda tahu dari. Inilah sebabnya mengapa bahwa dorongan sial secara emosional makan begitu kuat. Sulit untuk alasan jalan keluar dari itu. Bagi banyak orang makanan adalah satu-satunya hal yang mereka tahu yang membuat mereka merasa lebih baik. Ketika Anda mulai melakukan hal-hal lain yang membuat Anda merasa baik secara teratur seperti mengambil mandi air panas, pergi berjalan-jalan, memiliki secangkir teh; maka bawah sadar Anda mulai mendaftar kegiatan ini sebagai mekanisme koping juga. Seiring waktu ini akan menurunkan dorongan konstan untuk menggunakan makanan. Anda tidak bisa berharap untuk memiliki hari yang buruk, pergi mandi dan tidak memiliki dorongan untuk makan. Ini adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan secara teratur dan sesuatu yang Anda benar-benar menikmati sehingga pikiran bawah sadar Anda mulai mengenalinya sebagai pilihan baru.

Comments are closed.